Gewichtheben, Turnen, Leichtathletik: die drei Sportarten, aus denen auch eine CrossFit-Box schöpft. Bei uns trainierst du sie zu zehnt statt zu zwanzigst, mit einem Coach, der die ganze Zeit an deiner Seite ist, und neun anderen, die dich mitziehen.
Zehn Plätze pro Kurs, 60 Minuten. Ein Coach ist die ganze Zeit an deiner Seite, neun andere ziehen dich mit.
Dieselben drei Quellsportarten: Gewichtheben, Turnen, Leichtathletik. Keine Lizenz, kein Leaderboard, höchstens zehn im Kurs.
Die ersten beiden Trainings kosten nichts. Kein Vertrag, keine Mitgliedschaft, kein Anruf danach.
Die Quellsportarten sind dieselben, der Rest ist es nicht. Wo die Unterschiede liegen, steht hier Zeile für Zeile.
Sechs Dinge sind bei beiden gleich: das Prinzip, die Quellsportarten, die Geräte, das Tagesprogramm, die Betreuung und die Skalierung. Diese sechs sind anders:
Immer dieselbe Struktur, nie dieselbe Aufgabe. Wer zum ersten Mal kommt, hat diese Stunde schon einmal gelesen.
Zielgerichtetes Aufwärmen und Technikvorbereitung für den Hauptteil.
Der Hauptteil. Der Coach erklärt, macht vor und bietet dir direkt Alternativen an. Auch die Notation am Board übersetzt er dir, solange du sie noch nicht liest.
Gemeinsamer Cooldown. Beweglichkeit und Regeneration.
CrossFit ist ein geschützter Markenname. Wer ihn führen will, zahlt Lizenzgebühren an ein Unternehmen in den USA und bildet seine Coaches über dessen Zertifikate aus. ENFORCE tut das nicht und ist kein lizenzierter CrossFit-Affiliate. An dem, was hier in der Halle passiert, ändert das nichts: dieselben Bewegungen, dieselbe Struktur, dieselbe Sprache am Board. Wer aus einer Box kommt und einen Drop-in machen will, zahlt 20 Euro pro Einheit und sagt vorher kurz über das Formular Bescheid.
Ausführlich steht das alles auf der Seite Athletiktraining: das Trainingssystem, die Ausstattung im Open Gym, das Wettkampfteam und die Hausregeln. Die Sprache am Board steht in der Vokabelliste.
Daniel Wendrock hat ENFORCE 2013 gegründet und betreut seit Jahren Profisportler, unter anderem beim 1. FC Carl Zeiss Jena, beim 1. FF USV Jena und bei Chemie Volley Mitteldeutschland. Dasselbe Auge, das dort auf Bundesliga-Athleten schaut, schaut bei uns auf deine Kniebeuge.
Athletiktraining für Mannschaften erarbeiten wir individuell.
Athlet bist du hier ab der ersten Stunde, nicht ab einem bestimmten Gewicht. Mehr als zehn lässt der Coach nicht rein, weil er ab da nicht mehr jeden sehen kann.
In dieser Reihenfolge, ohne Ausnahme. Niemand wirft dich ins kalte Wasser. Auch nicht, wenn du nach einer Verletzung oder einer langen Pause zurückkommst.
Fast jede Übung bewegt mehrere Gelenke gleichzeitig. Das kostet mehr Kraft und spart dir Zeit. Zweimal die Woche reicht, um anzufangen.
Wir sind zehn Leute mit demselben Ziel. Alle machen dieselbe Aufgabe, jeder auf seinem Niveau. Was du heute noch nicht kannst, kriegst du hier hin.
Dann machst du die Version, die heute geht. An der, die noch nicht geht, arbeiten wir zusammen. Skalieren ist bei uns der Normalfall, nicht die Ausnahme. Hier hat niemand mit dem Muscle-up angefangen.
Dann steht die Gruppe um dich herum. Wer zuerst fertig ist, geht nicht duschen, sondern feuert den an, der noch dran ist. Die letzte Wiederholung des Letzten ist bei uns die lauteste.
Dann läutest du die Glocke und die ganze Halle dreht sich um. Für diesen Moment kommen die anderen wieder. Sie wissen alle, wie er sich anfühlt.
„This is our happy place and a drama queen free zone. Lass Deine emotionale Last, Dein Drama und Dein Ego vor der Tür." Aus unseren Hausregeln · ROE 01
Holzdachstuhl, Oberlichter, Rundbogenfenster, Estrich. Keine Spiegelwand, keine Beinpresse, keine geführten Geräte. Hier bewegen wir uns frei. Weil fast jede Bewegung mehrgelenkig ist, brauchen wir weniger Zeit für mehr Wirkung.
Seit Juni 2013 an derselben Adresse im Leipziger Westen. Manche trainieren hier seit dem ersten Tag. Zu Fuß vom S-Bahnhof Naumburger Straße, mit Parkplätzen und Fahrradstellplätzen direkt davor.
Wir liegen im Leipziger Westen, Naumburger Straße 44, mitten zwischen Plagwitz, Kleinzschocher und Schleußig. Wer aus dem Westen oder dem Zentrum kommt, ist schneller da als beim Umziehen.
Aus Plagwitz, Lindenau und Schleußig. Fahrradstellplätze direkt vor der Halle. Dein Rad steht da, wo du trainierst.
Der S-Bahnhof liegt ein paar Minuten zu Fuß entfernt, Tram und Bus halten in der Nähe. Aus dem Zentrum ohne Umsteigen.
Eigene Stellplätze direkt an der Halle. Kein Kreisen um den Block, kein Parkschein. In Leipzig ist das keine Selbstverständlichkeit.
Umkleiden und Duschen sind da. Der Kurs dauert 60 Minuten. Mit Umziehen und Duschen bist du nach gut anderthalb Stunden wieder draußen.
| Von | Rad | Bahn & Tram | Auto |
|---|---|---|---|
| Plagwitz | 5 Min | 10 Min | 5 Min |
| Schleußig | 8 Min | 15 Min | 7 Min |
| Lindenau | 9 Min | 15 Min | 8 Min |
| Zentrum / Hauptbahnhof | 20 Min | 20 Min | 15 Min |
| Connewitz | 18 Min | 25 Min | 12 Min |
| Grünau | 15 Min | 20 Min | 10 Min |
Die Zeiten sind Richtwerte. Ein Klick auf deinen Stadtteil öffnet die Route bis vor die Halle.
Zwei Stunden kostenlos, im laufenden Kurs, mit einem Mitglied an deiner Seite. Kein Verkaufsgespräch.
Welche Kurse wann laufen und wo noch Plätze frei sind, steht im Kursplan. Der ist immer auf dem Stand von heute.
Du musst nicht am ersten Tag entscheiden, ob das dein Sport ist. Dafür gibt es zwei Stufen, bevor überhaupt jemand von einem Vertrag spricht.
Zwei volle Stunden im laufenden Kurs, mit einem Mitglied an deiner Seite. Kein Verkaufsgespräch danach.
30 Tage unbegrenzt trainieren, alle Kurse deiner Wahl, alles inklusive. Ohne Vertragsbindung. Danach entscheidest du in Ruhe.
Erst danach kommen Verträge über 6 bis 12 Monate oder 10er- und 20er-Karten. Beides schließen wir vor Ort ab, gern nach dem Probetraining. Bei Verträgen kommt einmalig ein Startpaket über 99 € dazu. Darin ist eine Stunde Personal Training enthalten, in der du die Basics an der Langhantel lernst. Athletiktraining für Mannschaften rechnen wir individuell, mehr dazu auf der Seite für Vereine.
Alle Preise im Überblick: Mitgliedschaften ab 115 Euro im Monat, Studierende 95 Euro, 10er-Karte 180 Euro, dazu Drop-in, Open Gym und Personal Training.
Diese Frage stellen sich hier fast alle am ersten Tag. Die Antwort ist ja, weil wir jede Übung an dich anpassen. Gewicht, Wiederholungen, Bewegungsvariante. Du musst dich nicht erst fit machen, um anzufangen. Es läuft andersherum.
Die Übungen sind technisch anspruchsvoll, deshalb steht der Coach die ganze Stunde daneben. Unsere Reihenfolge lautet immer Skill, dann Weight, dann Speed. Saubere Ausführung vor Gewicht, Gewicht vor Tempo. Geschwindigkeit kommt von allein.
Damit sind hier viele angefangen. Sag deinem Coach vor der Stunde, was war und was gerade nicht geht. Dann bauen wir die Stunde für dich um, Übung für Übung. Mitmachen kannst du trotzdem, und zwar bei allem.
Methodisch sind wir sehr nah dran: dieselben drei Quellsportarten, dasselbe Prinzip aus ständig wechselnden, funktionellen Bewegungen bei hoher Intensität. Unser Schwerpunkt liegt stärker auf Leichtathletik und sportwissenschaftlicher Athletikentwicklung. Wettkampf ist bei uns freiwillig: Wer Lust hat, startet im ENFORCE-Wettkampfteam, alle anderen trainieren ohne Leaderboard. ENFORCE ist kein lizenzierter CrossFit-Affiliate.
Sportschuhe mit flacher Sohle, Laufschuhe sind für diese Übungen ungeeignet. Dazu Sportsachen, in der kalten Jahreszeit gern lang, ein Handtuch als Unterlage, etwas zu trinken und Duschzeug. Ein Springseil bekommst du bei uns, falls wir eins brauchen. Gewichtheberschuhe und Gürtel sind etwas für später.
Zehn Minuten vor Kursbeginn reichen. Dann hat dein Coach Zeit, dich herumzuführen, dir zu zeigen wo Umkleide und Duschen sind, und dich zu fragen, worauf er bei dir achten soll.
Naumburger Straße 44, im alten Industriegebiet im Leipziger Westen, zwischen Plagwitz, Kleinzschocher und Schleußig. Spreadshirt ist gleich um die Ecke. Vom S-Bahnhof Naumburger Straße sind es ein paar Minuten zu Fuß, Parkplätze und Fahrradstellplätze gibt es direkt an der Halle.
Entweder ein Vertrag über 6 bis 12 Monate oder eine 10er- beziehungsweise 20er-Karte. Beides besprechen wir vor Ort. Online verkaufen wir dir nichts. Wenn du erst länger testen willst, gibt es den Probemonat für 59 € statt 160 €, ohne Bindung.
Danach bist du nicht mehr allein damit. Zwei Einheiten kostenlos, kein Verkaufsgespräch, keine Vertragsfalle. Und am Ende ein Muskelkater, auf den du ziemlich stolz sein wirst.
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